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노화를 역행하는 방법15

계란 노른자 2개로 치매 걱정 뚝! 콜레스테롤 수치 높아질까 봐 밍밍한 계란 흰자만 억지로 드시는 분도 많으실 텐데요.계란 노른자를 꼭 챙기셔야 할 중요한 이유가 생겼습니다.최근 계란 노른자가 뇌 건강과 치매 예방에 도움이 된다는 연구 결과들이 나왔기 때문입니다.바로 노른자에 함유된 콜린(choline)이라는 영양소가 중요한 열쇠인데요.흔한 단백질 공급원으로만 알았던 계란인데 왜 노른자를 먹으면 치매 걱정까지 크게 덜 수 있는지 알아보겠습니다.1. 계란 노른자 치매 위험 47% 감소2024년 '영양학 저널'(The Jounal of Nutrition)에 실린 미국 터프츠 대학교 프리드먼 영양과학정책대학원 연구자들이 수행한 'The Rush Memory and Aging Project'에 따르면 계란 노른자를 꾸준히 섭취하면 알츠하이머 발병.. 노화를 역행하는 방법 2024. 6. 30.
왕산 해수욕장 슈퍼 어싱 추천 이유와 황금 시간대 영종도 을왕리 해수욕장, 왕산 해수욕장, 무의도 하나개 해수욕장이 6월 22일 오늘 일제히 개장한다는 뉴스를 보고 어제 후다닥 왕산 해수욕장에 다녀왔답니다.해수욕장이 개장되면 인파 때문에 여유롭게 걷기 힘들거든요.그래서 피서객이 몰리기 전에 짭조름한 모래 맨발로 걷기=슈퍼 어싱하러 달려갔습니다. 건강에 이로운 맨발 걷기의 효능, 효과가 수분으로 촉촉하고 소금기 있는 땅에서 더욱 크게 나타난다고 해서 슈퍼 어싱( Super Earthing )이라는 말이 생겼는데요.슈퍼 어싱이 생소하신 분은 아래 포스팅을 참고해주세요.   맨발걷기 해봤어요! 놀라운 효능, 부작용, 갯벌을 파괴한다고?"맨발로 지구와 접지하면 만병통치의 기적이 일어난다!"는 입소문이 퍼져 맨발 걷기 광풍이 불고 있어요. 저도 몇 번 맨발걷기를.. 노화를 역행하는 방법 2024. 6. 22.
바닷가에 살면 수명이 연장된다 (2편) 바다 가까이에 살면 수영(냉수 수영도!)이나 산책 같은 신체활동에 참여할 가능성도 높다. 바닷가 근처에 살면 사회적 교류도 많아지고, 건강과 웰빙을 위한 공간도 생긴다. 이런 것들이 모두 수명을 증가시킨다고 입증되었다. '노화의 정복', 로즈 앤 케니, p 210 이전 포스팅에서 면역력 강화, 스트레스 해소에 도움이 되는 음이온이 바닷가에 많이 분포되어 수명 연장에 기여한다고 했었죠. 음이온뿐 아니라 왜 바닷가에 살면 건강해지고, 수명이 연장될 수 있는지 이어서 이야기해 보겠습니다. 정신 건강에 이로운 푸른색 여름휴가를 떠나 호텔에 막 도착했어요.방을 선택하는 데 바다 전망, 들판 전망, 도시 전망이 있습니다.당신의 선택은?저는 당연히 묻지도 따지지도 않고 오션뷰! 엑스터 대학 유럽 센터(Universi.. 노화를 역행하는 방법 2024. 6. 12.
바닷가에 살면 수명이 연장된다 (1편) 바다 가까이에 살면 기분도 좋아지고, 우울증과 불안도 줄어들며, 전체적인 웰빙이 늘어난다. 이것은 모든 연령대에 해당되는 이야기이고, 일부 연구에서는 나이가 들수록 그 효과가 특히 좋아진다고 한다. 놀랍게도 바다 가까이에 살면 수명이 4년에서 7년 정도 늘어날 수 있다. '노화의 정복', 로즈 앤 케니, p209 찬물샤워가 면역력을 높이고, 우울증 치료에 도움이 되며, 회춘을 위한 방법이라는 포스팅을 했었죠.냉수욕뿐 아니라 바닷가를 자주 찾는 경우에도 마찬가지 효과가 있다고 합니다.저도 바닷가에 살아요! 지금도 방에서 반짝반짝 빛나는 바다를 보며 타이핑합니다. (자랑)가슴이 뻥 뚫리는 것이 매일매일 여행지에 온 기분이 들어 너무 좋아요.19세기 유럽에서는 해수욕과 해변 산책이 부자들의 건강 치료법이기도 .. 노화를 역행하는 방법 2024. 6. 3.
젊게 오래 살고 싶다면 건강검진, 유전자검사(DTC 포함) '역노화, 젊게 오래 사는 시대가 온다'의 저자이자 미국노화연구연맹 이사인 세르게이 영(Young, Sergey)은 노화 혁명의 혜택을 받는 가까운 미래까지 장수하기 위해 지금 당장 실천해야 할 일 1위로 정기적인 건강 검진을 꼽았는데요. 건강은 건강할 때 챙겨야 하고, 정기 검진으로 질병을 조기에 발견해 치료 시기를 놓치지 않는 게 중요하다는 건 누구나 알고 있습니다. 제 친구도 최근 유방암 수술 후 항암 치료 중인데요. 가족력이 있어 정기 검진 하다가 암을 발견했어요. 증상이 전혀 없었기 때문에 정기 검진이 아니었으면 발견은커녕 치료 시기를 놓칠 수도 있는 케이스였습니다. 건강 검진이 다가올 때마다 건너뛸 궁리였던 저도 반성하게 됐구요.당연하게 생각했지만 알고 보니 더욱 중요한 건강 검진과, 유전자 .. 노화를 역행하는 방법 2024. 5. 27.
카카오 가루 먹고 체중이 줄었어요 (15일 체험 간증) 얼마 전 미국의 억만장자이자 회춘 프로젝트 CEO로 유명한 브라이언 존슨의 젊음의 묘약 '코코아 파우더'에 대해 포스팅했었죠. 어려질 수 있다면 지옥에라도 다녀 올 각오라 저도 코코아 가루를 바로 주문했어요. 그런데 아이허브에서 검색하다 코코아, 카카오를 잘 구분하지 못해 카카오 가루를 샀답니다. ㅋㅋㅋㅋㅋ 모두 초콜릿의 원료이지만 가공 공정이 조금 다른 거 아시죠?카카오에서 지방인 버터 성분을 제거한 것이 코코아예요.코코아보다 지방이 더 함유되어 있지만, 폴리페놀 등 영양성분이 더 많이 보존된 것이 카카오 가루라고 할 수 있습니다. 로스팅하지 않고 햇볕에 천천히 말린 카카오를 분쇄한 제품으로 샀는데요.(어떤 제품인지는 상품 광고가 될 것 같아 밝히지 않았습니다.)먹은지 15일 만에 호들갑 떨 수밖에 없.. 노화를 역행하는 방법 2024. 5. 20.
우울증을 부르는 사고방식 5가지 노화는 피부, 눈, 체력 등 눈에 보이는 부분뿐 아니라 오장육부는 물론 뇌와 영혼까지 쪼글쪼글하게 만들죠. 뇌가 늙으면 생각이 늙고, 뇌의 지배를 받는 우리 몸도 영향을 받아 노쇠해집니다. 그래서 근육을 만들고 주름을 없애는 노력처럼 뇌도 생생하게 유지해야 하는데요. 뇌를 병들게 만드는 요인 중 하나가 우울증이에요. 우울증은 견디기 힘든 충격적인 일을 겪었거나, 주변 환경이 힘들어서 발생하기도 하지만 뇌가 늙어가면서 스스로 만들어 가기도 한답니다.  나이를 먹으니 몸도 예전 같지 않고, 부모님이 편찮으신 것을 지켜보면서 노후가 두려워지고, 누군가의 기대와 사랑을 한 몸에 받던 젊은 시절을 떠올리면 햇살이 찬란한 날씨에도 울컥 눈물이 날 때가 있죠. (제 얘기는 아니라고 아니 말할 수 없네요. ㅋㅋㅋ)생각.. 노화를 역행하는 방법 2024. 5. 16.
회춘 프로젝트로 신체 나이 되돌린 억만장자의 묘약 '코코아 파우더' 다양한 분야에서 활약하는 미국의 기업가이자 투자자며 억만장자로 알려진 브라이언 존슨(Bryan Johnson)은 항노화 프로젝트인 Blue Print를 설립해 인간의 수명을 늘리고 건강한 노년 생활을 위한 과학적 방법을 연구하는 CEO입니다. 최근에 17세 아들의 피를 수혈받아 도덕적 논란이 된 동시에 전 세계적으로 유명 인사가 되었어요. (뱀파이어인 줄) 노화를 역행해 젊어지기 위해 연간 200만 달러(한화 약 27억)를 투자해 스스로를 실험 대상으로 삼아 연구하고 있는데요.하루에 111알의 영양제를 먹고, 철저히 계산된 식사와 특별한 루틴의 생활 습관을 유지하며, 30여 명의 의료진에게 매일 체지방 스캔를 받고 정기적인 MRI 검사를 받는답니다.그 결과 1977년생인데도 18세의 폐활량과 신체적 지구.. 노화를 역행하는 방법 2024. 5. 4.
계란프라이 식용유, 기름 안 쓰고 건강하게 만드는 법 계란프라이 어떻게 만들어 드시나요?프라이니까 자연스럽게 기름에 부쳐 먹게 되는데요.저도 단백질 섭취를 위해 1일 1 계란프라이 꼭 챙기거든요.식용유를 프라이팬에 듬뿍 둘러서 중식처럼 튀기듯 만들면 얼마나 바삭하고 고소하게요.삶은 계란은 퍽퍽해서 잘 안 먹게 되더라구요. ㅠㅠ 그런데 식용유가 열량도 높고, 유익한 지방도 아니라서 저처럼 튀겨 먹거나 부쳐 먹으면 건강에 좋지 않다고 해요.1년 365일 먹는 계란프라이 어떻게 더 건강하고, 현명하게 만들어 먹을 수 있는지 알아보겠습니다.   1. 기름 대신 '물'로 부치기프라이팬을 불에 달궈서 기름을 살짝 떨어뜨려요.키친타월로 기름을 골고루 문질러 닦아냅니다.기름으로 팬을 코팅해서 계란이 눌어붙지 않게 하는 거죠. 약불로 줄인 후 계란을 깨트려 넣고, 기름 대.. 노화를 역행하는 방법 2024. 4. 29.
눈에 좋은 대표 음식 5가지 : 저렴하고 구하기 쉬워요 몸이 천냥이면 눈이 구백 냥이라죠.몸에서 무려 구할의 가치인 시력이 떨어지면 삶의 질도 떨어질 수밖에 없어요.행동반경이 좁아져 운동 능력이 저하되고, 운전, 독서, 휴대폰 보기 등 일상생활이 불편해져 우울해지기까지 합니다.저도 노안이 와서 오피스 렌즈(라고 쓰고 돋보기라 읽음)를 맞췄는데요.시력 2.0이었을 때와 비교할 수 없을 만큼 눈이 침침하고, 집중력이 떨어져 한숨이 절로 나와요.눈에 좋은 음식이라도 먹어보려고 검색하니 너무 많아서 기억이 잘 안 나네요.(기억력도 얼씨구나 같이 떨어졌겠죠. ㅠㅠ)눈 영양제가 많이 있지만, 영양제보다는 자연 그대로의 채소나 과일을 먹었을 때 효과가 훨씬 크다고 합니다.그래서 저처럼 검색해도 금세 헷갈리는 분들을 위해 눈 건강에 좋은 대표 음식 TOP 5만 추려봤습니다.. 노화를 역행하는 방법 2024. 2. 19.
항암 항노화 효과 메트포르민, 불로장생 약이라는데 먹어볼까? 늙지 않기 위해 운동하기도 싫고, 단식하기도 싫은데 약 한 알로 같은 효과를 볼 수 있다면?세상에 그런 약이 있다면 왜 여태 저만 몰랐나요.그런 약이 어딨겠어? 하면서도 동공이 커지고, 심장이 바운스 바운스하는군요. 심혈관 질환 예방, 암과 알츠하이머 예방, 항염증 효과, 항노화 효과 등으로 뜨겁게 주목 받고 있는 메트포르민에 대해 알아보겠습니다.   1. 메트포르민은 어떤 약인가? 현대판 불로초로 떠오르고 있는 메트포르민(Metformin_특정 약 이름이 아니라 성분명이다)은 당뇨병 치료제로 60년 이상 널리 쓰이고 있는 비구아니드 계열의 약물입니다.  a. 메트포르민은 간에서 포도당이 생성되는 것을 막고b. 장에서는 포도당의 흡수를 감소시키며 c. 인슐린에 대한 민감성(세포가 인슐린에 반응하여 포도당.. 노화를 역행하는 방법 2024. 1. 31.
간헐적 단식 16:8 역노화 효과, 물과 커피는 언제 마실까? 다이어트에 효과적인 간헐적 단식이 유행을 너머 루틴으로 자리 잡고 있어요.올해는 꼭 다이어트에 성공하겠다는 의지를 철근 같이 다잡고 계신가요.체중감량뿐 아니라 노화 방지를 위해서도 간헐적 단식에 도전하시는 분들이 많으실 텐데요.16시간 단식하고, 8시간 마음껏 먹는 간헐적 단식의 방법과 효과에 대해 알아볼게요.  1. 간헐적 단식 16 : 8 방법  '간헐적( 間歇的) '이란 일정한 간격을 두고 되풀이하는 방법을 말하는데요.굶었다, 먹었다를 시간 간격을 정해 반복하는 단식 방법입니다.16 : 8은 16시간 굶고, 8시간은 먹는 방법이에요. 예를 들면 난 아침은 건너뛸 수 있고, 점심, 저녁을 먹겠다고 하면 12시부터 8시까지 식사를 하시는 겁니다.12시에 점심, 8시 전에 저녁 식사를 마치시는 거죠.그리.. 노화를 역행하는 방법 2024. 1. 2.
찬물 샤워 놀라운 효과 5가지 : 노화 역행 초간단법 노화의 시계를 거꾸로 돌려준다는 찬물 샤워, 혹은 냉수욕의 노화 방지 효과에 대해 들어보셨나요. 지난 포스팅에서 노화, 질병의 열쇠인 텔로미어를 보호하고 재생시키는 효소 '텔로머라아제'를 등판시키려면 몸에 가짜 응급 상황을 만들어야 한다고 했죠.몸에 적당한 스트레스를 일으켜 잠자던 장수 유전자를 깨우는 고강도 인터벌 트레이닝도 배워 바닷가 공원을 땀나게 누볐습니다.(아직 적응이 안 되어서 간신히 뛰고 있어요.) 그런데 찬물 샤워도 마찬가지로 노화를 억제하는 효과가 있다니 솔직히 고강도 인터벌 달리기보다 만만하잖아요.달리기는 30분 악착같이 달려야 하는데 찬물 샤워는 30초 이상 2~3분만 지속해도 된다니 같은 효과라면 진정 가성비 찐이다! ㅃ ㅏ ㅈ ㅕ 든 ㄷ ㅏ ㅇ ㅏ. 그래서 이번엔 찬물 샤워의 놀라.. 노화를 역행하는 방법 2023. 12. 14.
늙지 않는 운동법, 노화 막는 운동법 (텔로미어 늘이기) 운동을 더 많이 (적어도 일주일에 5일 30분 달리기를 하는 것에 해당하는 수준으로) 한 사람이 앉아서 생활하는 사람보다 거의 10년 이상 젊어 보이는 텔로미어를 지녔다고 한다.     그래요.앉아서 일하는 사람은 세월의 최전방에서 노화를 직각으로 샤워하고 있는 거였어요. ㅠㅠㅠㅠ 노화를 늦추고, 최대한 질병 없이 건강하게 살기 위해서는 장수 유전자를 활성화시켜야 하는데요.장수와 노화의 열쇠를 쥐고 있는 것이 바로 텔로미어입니다. 과연 텔로미어의 정체는 무엇이며, 어떤 운동을 해야 늙지 않을까요.늙지 않는 운동법과 텔로미어 늘이기에 대해 알아보겠습니다.    텔로미어(TELOMERE)란?     텔로미어는 당신의 말에 귀를 기울인다. 당신이 내리는 지시를 받아들인다.당신이 스트레스를 받을 때, 편안해할 .. 노화를 역행하는 방법 2023. 11. 27.
맨발걷기 해봤어요! 놀라운 효능, 부작용, 갯벌을 파괴한다고? "맨발로 지구와 접지하면 만병통치의 기적이 일어난다!"는 입소문이 퍼져 맨발 걷기 광풍이 불고 있어요. 저도 몇 번 맨발걷기를 해봤지만 효과는 잘 몰랐는데 포스팅하려고 조사하면서 엄청난 효능에 깜짝 놀랐습니다. 효험을 본 이들은 한겨울에도 멈출 수 없다는 맨발걷기!어떤 효과가 있고, 부작용은 무엇이며, 어떻게 하면 안전하고 건강하게 걸을 수 있는지 알아보겠습니다.     요즘 뒷산 등산로에 가면 맨발로 걷는 사람들로 산 반 사람 반이라고 해요.공원 산책길에서도 맨발로 걷는 분들이 부쩍 많아졌습니다.둘레길 걷기에 이어 그야말로 맨발 걷기 붐이에요. 동네 공원도 어느 날 맨발 전용길이 생겼길래 팔랑귀인 저도 걸어봤어요.    맨발 전용길에서 절뚝거리며 걷는 모습. 너무 아팠답니다. 황톳길이었는데도 지압판 걷.. 노화를 역행하는 방법 2023. 11. 21.

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